Neurocirurgião especialista em coluna em São Paulo

Um estudo de 2011 mostrou que uma dieta mediterrânea saudável para o coração pode minimizar os efeitos adversos na memória e diminuir a incidência de Alzheimer e demência. Há também uma revisão de 2017 que analisou e comparou o impacto de diferentes dietas na cognição, revelando que a dieta mediterrânea pode ser a mais eficaz para a memória e a cognição. Dormir é importante? Um componente crítico da saúde cerebral é a quantidade de oxigênio fornecida ao cérebro.

Se você não estiver recebendo oxigênio suficiente enquanto dorme, talvez devido a um problema de saúde (por exemplo, apneia do sono ), sua função cerebral pode ser afetada negativamente. Estudos mostram que maior quantidade e qualidade de sono levam a menos acúmulo de amiloide (grupos de proteínas envolvidas na doença de Alzheimer) no cérebro (possivelmente devido à filtragem e eliminação dessa proteína amiloide durante o sono ) e, portanto, a um menor risco de doenças cognitivas, como Alzheimer.

Existem outros fatores de estilo de vida que afetam a saúde do cérebro? A estimulação cognitiva também se mostrou um hábito eficaz na prevenção da degeneração cognitiva. A baixa escolaridade é um fator de risco para demência e doenças degenerativas, portanto, estimular o cérebro pode ser útil para minimizar os riscos de comprometimento cognitivo e doenças degenerativas. Práticas saudáveis para o cérebro podem afetar o humor, a memória ou o foco? Tudo isso! Ao adotar práticas preventivas, como exercícios e alimentação saudável, a memória pode melhorar.

Além disso, sabemos que, ao se alimentar de forma saudável e praticar exercícios, são liberadas endorfinas, que podem estimular o funcionamento cognitivo e melhorar o humor. Além da liberação de endorfina que acompanha hábitos saudáveis como exercícios, pode haver outras substâncias químicas envolvidas — e elas estão sendo estudadas. Por exemplo, o BDNF (fator de crescimento nervoso derivado do cérebro) — que pode ajudar na memória, no foco e na atenção — pode aumentar como resultado da atividade física.